PJOK · Bab 12 Budaya Hidup Sehat

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

139139

139

1212

BudaBuda

Buda

a Hidup Seha

Gambar 12.1 Menjaga kebersihan rumah

Sumber :

Penerbit

Lingkungan rumah kita harus senantiasa bersih. Kebersihan pangkal

kesehatan. Setiap orang pasti ingin tubuhnya selalu sehat. Membiasakan diri hidup

sehat dapat mencegah timbulnya penyakit. Lingkungan yang kotor menjadi sarang

kuman penyakit. Bagaimana dengan lingkungan rumahmu? Ayo kita menjaga

kebersihan lingkungan kita masing-masing.

140140

140

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Aedes aigypty

Cegah

Diare

Influenza

Jamban

Rentan

Kata kunci

Budaya Hidup Sehat

Penyakit Diare

Penyakit Demam

Berdarah

Penyakit

Influenza

Cara Menggunakan

Jamban/Peturasan

Penyebab Diare

Ciri-ciri Nyamuk

Aedes aigypti

Gejala Influenza

Pencegahan

Diare

Gejala Demam

Berdarah

Pencegahan

Demam Berdarah

Pencegahan

Influenza

Pertolongan Penderita

Diare

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

141141

141

A.A.

enyeny

eny

akak

it Diarit Diar

it Diar

Motivasi Belajar

”Mencegah lebih baik daripada mengobati”.Tahukah kamu maksud dari

pepatah itu?

Maksudnya mencegah hal-hal yang dapat mengakibatkan penyakit itu

lebih baik dari pada kita membiarkan dan akhirnya menjadi sakit kemudian

diobati.

Bagaimana cara mencegah penyakit agar tidak menyerang kita? Kamu

telah mengetahui bahwa berolahraga, bermain yang sehat, lingkungan yang

sehat, pakaian yang bersih dan pola makan serta pola hidup yang teratur

dapat mencegah timbulnya bibit-bibit penyakit.

Berikut ini akan kita pelajari berbagai macam penyakit serta pertolongan

pertama dan pencegahan yang harus dilakukan. Seperti penyakit diare,

penyakit demam berdarah, dan influenza.

Banyak berbagai jenis penyakit yang sering menimpa masyarakat luas. Di

antaranya adalah penyakit diare. Penyakit ini tidak mengenal usia dan jenis

kelamin. Buktinya, banyak berbagai kalangan masyarakat yang pernah merasakan

penyakit ini.

Banyak pula penderita penyakit diare yang tidak ditangani dengan baik

akhirnya menimbulkan penyakit berat lainnya, seperti

cholera

dan

typoid

Beberapa ciri dan indikasi dari penyakit diare sebagai berikut.

•

Mengalami mules dan buang air besar terus-menerus.

•

Buang air besar mengeluarkan cairan encer yang cukup banyak.

•

Muka pucat dan tubuh terasa lemas.

142142

142

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Adapun beberapa hal yang menjadi pemicu terjangkitnya penyakit diare

adalah:

•

Tidak tahan menerima jenis makanan tertentu dalam perut. Misalnya: asam

dan pedas.

•

Adanya virus atau bakteri dalam usus yang menyebabkan infeksi.

Beberapa hal yang harus diperhatikan agar kita tidak terkena penyakit diare

adalah:

•

jangan membuang sampah sembarangan;

•

basmilah lalat, kecoa, dan tikus di rumah karena binatang ini membawa bibit

penyakit dan menyukai makanan yang terbuka;

•

biasakan mencuci tangan sebelum dan setelah makan;

•

biasakan mencuci tangan setelah buang air kecil maupun besar;

•

jangan makan sembarangan;

•

selalu menjaga kebersihan.

Jika ada anggota keluarga yang terkena penyakit diare jangan panik, coba

lakukan pertolongan pertama berikut ini.

•

Segeralah memberi banyak minum agar bisa mengganti cairan yang sudah

dikeluarkan.

•

Dianjurkan diberi minum dengan campuran bubuk oralit yang sudah tersedia

di apotek, toko obat, atau puskesmas terdekat.

•

Jika tidak ada oralit dapat diganti dengan larutan gula dan garam. Caranya

campurkan dua sendok makan gula pasir dengan setengah sendok makan

garam halus ke dalam air matang satu gelas atau sekitar 200 cc. Aduklah

hingga rata sebelum larutan tersebut diminum.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

143143

143

Gambar 12.2 Larutan gula dan garam pengganti oralit

Sumber :

Penerbit

enyeny

eny

akak

it Demam Ber

dardar

dar

ahah

Penyakit lain yang juga sering menyerang masyarakat adalah penyakit demam

berdarah. Penyakit ini ditimbulkan karena gigitan nyamuk yang disebut dengan

nyamuk

aedes aigypti.

Nyamuk tersebut sangat berbahaya karena membawa

virus dengue

di dalam

tubuhnya. Virus itulah yang menjadi penyebab lahirnya penyakit demam berdarah

atau Demam Berdarah Dengue (DBD).

Coba perhatikan sekeliling rumah dan lingkungan tempatmu tinggal. Pastikan

tidak ada nyamuk yang berkeliaran. Jangan biarkan sampah berserakan dan

lingkungan menjadi kotor. Di lingkungan yang kotor nyamuk akan bersarang dan

dengan cepat akan berkembang biak.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Agar kalian memahami arti menjaga lingkungan rumah maka lakukanlah

kegiatan membersihkan rumah bersama keluargamu secara rutin!

Gula

Garam

Gula dan garam

Gula, garam dan air

dicampur

144144

144

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Jangan biarkan ada genangan air, baik di dalam rumah maupun di luar rumah.

Genangan air akan menjadi tempat berkembang biak nyamuk dengan cepat.

Sebaiknya kaleng-kaleng bekas atau wadah plastik yang sudah tidak terpakai

dimasukkan dalam lubang dan ditutup dengan tanah.

Agar kamu dapat mengenali ciri-ciri nyamuk

Aedes aigypti,

ayo perhatikan ciri-

cirinya, yakni:

•

Tubuhnya berwarna hitam namun ada bintik-bintik putih.

•

Tumbuh dan berkembang biak pada air yang menggenang dan kotor.

•

Biasanya menggigit manusia pada waktu siang hari.

Gambar 12.3 Nyamuk Aedes aigypti

Sumber : www

.pusdiknakes.or.id

Orang yang terkena penyakit demam berdarah dapat dikenali pula dengan

ciri-ciri sebagai berikut.

•

Tubuhnya panas tinggi sampai berhari-hari.

•

Badan terasa lesu, tidak bertenaga, nafsu makan hilang, dan terasa sakit di

organ hati.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

145145

145

•

Dapat terjadi muntah darah, mimisan, dan buang air besar berwarna hitam.

Biasanya ini terjadi jika penyakitnya sudah sangat parah.

•

Pada kulitnya timbul bintik-bintik merah.

Gambar 12.4 Orang sakit demam berdarah

Sumber :

Penerbit

Adapun cara agar nyamuk

aedes aigypti

tidak banyak berkembang biak di

sekitar tempat tinggal maka langkah pencegahannya sering disebut dengan 3 M.

Apa itu 3 M? Yang dimaksud dengan 3 M adalah:

•

Menutup tempat air.

•

Menguras bak mandi.

•

Mengubur kaleng bekas.

Gambar 12.5 Pencegahan demam berdarah

Sumber :

Penerbit

146146

146

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

enyeny

eny

akak

it Infit Inf

it Inf

luenzaluenza

luenza

Penyakit influenza termasuk penyakit yang sering dialami di masyarakat.

Mengapa demikian? Penyakit influenza mudah menyebar kepada orang lain.

Penyebabnya adalah virus yang bernama

virus influenza

Ketika seseorang berbincang-bincang dengan orang yang sedang sakit

influenza maka orang tersebut dapat menghirup udara yang mengandung virus

tadi. Akhirnya, virus ini dapat menyebar dengan mudah kepada orang lain.

Agar virus influenza tidak menyebar maka penderita influenza hendaknya

menutup hidung dan mulut apabila berhadapan dengan orang lain. Virus

influenza akan menyebar ketika si penderita bersin dan batuk. Virus ini akan

terbang dan hinggap pada orang lain.

Penyakit influenza sering juga disebut penyakit flu. Biasanya jika penderita

penyakit influenza tidak segera diobati maka akan timbul gejala lanjutan yang

lebih parah, yakni badan demam tinggi, batuk, nyeri otot dan persendian, serta

sakit kepala.

Agar kamu terhindar dari penyakit demam berdarah maka biasakanlah

hidup dengan bersih dan sehat. Biasakanlah untuk membudayakan hidup sehat

di manapun kamu berada.

Ayo bersihkan kamar tidur dan ruang belajarmu dengan baik secara rutin!

ugug

as Sisas Sis

as Sis

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

147147

147

Agar kita tidak terkena penyakit influenza maka langkah-langkah pencegahan

yang dapat dilakukan, adalah:

•

mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti makan buah-buahan dan

sayuran;

•

olahraga secara teratur;

•

tidur dan istirahat secukupnya (tidak begadang);

•

tidur terpisah dengan penderita influenza;

•

dan periksalah kepada dokter agar segera ditangani.

Gambar 12.6 Orang sedang menderita influenza

Sumber :

Penerbit

CarCar

Car

a Meng

gunakgunak

gunak

an Jamban/P

eturetur

etur

asanasan

asan

Salah satu syarat rumah sehat adalah memiliki jamban atau peturasan yang

terjaga kebersihannya. Bayangkan bagaimana jadinya jika di rumah kita tidak

ada jamban! Ketika akan buang air kecil atau buang air besar, terpaksa harus ke

jamban umum atau ikut numpang di rumah tetangga. Tidak nyaman dan

merepotkan bukan?

148148

148

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Jamban atau peturasan berfungsi sebagai tempat buang air dan mandi. Nah,

kalau kamu sudah mempunyai jamban di rumah, maka tugasmu berikutnya adalah

menjaga kebersihannya. Jika jamban tidak dijaga kebersihannya maka akan

mengundang lalat, nyamuk, dan serangga lainnya. Jika lalat tersebut hinggap pada

makanan kita maka akan menyebabkan penyakit.

Selain itu, saluran air yang keluar masuk jamban juga harus tetap lancar. Hal

ini dilakukan agar jamban dapat dibersihkan setiap hari. Setelah menggunakan

jamban maka lubang pembuangan air harus langsung disiram agar tetap bersih.

Jangan lupa jamban harus selalu disikat agar tidak licin.

Gambar 12.7 Kamar mandi harus dijaga kebersihannya

Sumber :

Penerbit

Agar kamu lebih memahami arti pentingnya kebersihan jamban maka lakukan

kegiatan rutin untuk membersihkan dan menjaga kebersihan jamban di mana

pun kamu berada. Jika setiap orang menjaga kebersihan jamban maka

lingkungan tempat tinggal kita akan terasa nyaman.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

149149

149

1. Budaya hidup sehat berguna untuk kesehatan diri kita dan kebersihan

lingkungan.

2. Dalam berbudaya hidup sehat dapat mencegah kita dari penyakit.

3. Macam-macam penyakit

a. Diare

b. Demam berdarah

Influenza

4. Kebersihan jamban juga sangat penting, karena kalau jamban di rumah

kotor maka kuman penyakit akan mudah datang.

angkangk

angk

umanuman

uman

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Penyakit yang disebabkan oleh

virus dengue adalah ....

a. influenza

b. diare

c. demam berdarah

Virus yang mudah menyebar

lewat udara terutama jika

berbincang-bincang dengan

orang lain adalah ....

a. influenza

b. dengue

c. HIV

Cara mencegah agar nyamuk

Aedes aigypti

tidak banyak

berkembang biak di sekitar

kita, dikenal dengan sebutan ....

a. 1 M

b. 2 M

c. 3 M

Penyakit influenza sering

disebut juga ....

a. penyakit flu

b. DBD

c. penyakit diare

150150

150

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Bubuk gula dan garam yang

dikemas dan berfungsi

mengganti cairan tubuh yang

hilang adalah ....

a. sirup

b. es krim

c. oralit

Penyakit diare biasa disebut

juga penyakit ....

a. gatal

b. mencret

c. panas

Pertolongan yang dapat

dilakukan kepada penderita

penyakit diare adalah ....

a. memberi baju

b. memberi uang

c. memberi minum

Penyebab influenza disebabkan

oleh ....

a. virus

b. makanan

c. minuman

Rumah yang ideal dan sehat

adalah rumah yang mempunyai

....

a. kolam renang

b. mobil mewah

c. jamban atau peturasan

10. Badan panas tinggi selama

beberapa hari dan timbul bintik

merah pada kulit adalah gejala

penyakit ....

a. demam berdarah

b. influenza

c. diare

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Salah satu faktor penyebab diare adalah ....

Nyamuk

Aedes aegypti

dapat dicegah perkembangannya dengan 3 M,

yaitu ....

Gejala orang yang terserang penyakit influenza adalah ....

Penyakit influenza disebabkan oleh ....

Mencegah lebih baik daripada ....

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

151151

151

Uji KUji K

Uji K

ompetensi Akhir Semester 2

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Kegunaan latihan kelenturan

ialah ....

a. menguatkan otot-otot

b. mengeraskan tulang

c. melenturkan otot-otot

Yang merupakan latihan

kelenturan di bawah ini adalah

....

a. lompat tali

b. duduk kangkang

c. lari sprint

Termasuk senam dengan

menggunakan alat,

kecuali

....

a. lompat tali

b. lompat peti

c. loncat-loncat di tempat

Senam ketangkasan terdiri

atas ... latihan.

a. 5

b. 4

c. 3

Alas yang biasa dipakai untuk

dipakai senam adalah ....

a. kain sprei

b. matras

c. tikar

Waktu yang paling baik untuk

melakukan senam adalah ....

a. malam hari

b. siang hari

c. pagi hari

Gerakan yang serasi dan

seirama disebut juga dengan

....

a. gerak ritmik

b. gerak-gerik

c. semuanya salah

Lagu yang cocok untuk

mengiringi gerak ritmik adalah

....

a. Naik-naik ke puncak

gunung

b. Indonesia Raya

c. Syukur

Gerak ritmik termasuk ke

dalam senam ....

a. ketangkasan

b. irama

c. a dan b benar

10. Gerak ritmik yang dilakukan

sendirian disebut gerak ritmik

....

a. kelompok

b. regu

c. perorangan

152152

152

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

11. Pelampung adalah alat belajar

....

a. renang

b. terbang

c. berjalan

12. Renang adalah salah satu

olahraga yang dilakukan di ....

a. udara

b. air

c. darat

13. Gaya dada sering disebut juga

dengan ....

a. gaya katak

b. gaya binatang

c. gaya kupu-kupu

14. Salah satu latihan dasar dalam

olahraga renang adalah ....

a. berjalan

b. berlari

c. meluncur

15. Lapangan yang berumput dan

luas adalah tempat ideal untuk

....

a. bermain

b. bekerja

c. jajan

16. Sekolah adalah lingkungan

kedua setelah ....

a. pasar

b. rumah

c. kantor

17. Di bawah ini adalah tempat

yang aman untuk bermain,

kecuali

....

a. lapangan berumput

b. pinggir kali

c. lapangan luas

18. Sering buang air besar dan

mules-mules adalah gejala

penyakit ....

a. influenza

b. demam berdarah

c. diare

19. Hal yang seharusnya dilakukan

ketika bersin adalah ....

a. menutup hidung

b. menutup mulut

c. menutup mata

20. Gejala demam berdarah

disebabkan digigit oleh ....

a. semut

b. ular

c. nyamuk

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

153153

153

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Duduk kangkang depan dan duduk kangkang samping adalah salah satu

latihan ....

Untuk selalu bugar dan otot-otot tidak kaku sebaiknya kita melakukan

latihan ....

Pagi hari sangat baik untuk melakukan ....

Senam ketangkasan satu terdiri atas ... latihan.

Gerakan ritmik terdapat pada gerakan senam ....

Untuk melatih keserasian gerak maka kita bisa belajar gerak ....

Contoh gaya dalam olahraga renang adalah ... dan ....

Pelampung merupakan alat bantu untuk latihan ....

Tempat ideal untuk bermain adalah di ....

10. Mencegah lebih baik dari pada ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap, cara melakukan gerakan, dan penilaian persentasi dari

gerakan tersebut (diambil dari banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan memvoli bola, menendang dan menahan bola, serta

memantulkan bola.

2. Coba praktikkan salah satu gerakan kelentukan tubuh.

3. Coba praktikkan gerakan senam ketangkasan tanpa alat.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, cara melakukan gerakan,

dan persentase (banyaknya melakukan gerakan).

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran.

Aspek-aspek yang dinilai meliputi : kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung

jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.

154154

154

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Daftar Pustak

Dally. D. D et al. 1985.

Bermain dan Berolahraga untuk TK dan SD

. Jakarta:

Dina Dinamika.

Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. 1996.

Metodik Pengajaran

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan di Sekolah Dasar

. Jakarta:

Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.

Dinata, Marta dan Tina Wijaya. 2006.

Renang

. Jakarta: Penerbit Cerdas Jaya.

Ibrahim, Rusli. 2001.

Landasan Psikologi Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar

Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas.

Irianto, Kus dan Kusno Waluyo. 2007.

Gizi dan Pola Hidup Sehat

. Bandung: Yrama

Widya.

Mc. Cormick, Rosue. 2003.

Asyik Belajar: Aku dan Tubuhku

. Jakarta: Erlangga

for Kids.

Rusli, Rutan. 2001.

Asas-asas Pendidikan Jasmani

. Jakarta: Ditjen Olahraga

Depdiknas.

Safari, Hidra dan Mila M. 2004.

Demam Berdarah

. Jakarta: Puspa Swara.

Saputra, Yuda M. 2001.

Pembelajaran Atletik di Sekolah Dasar

. Jakarta: Ditjen

Olahraga Depdiknas.

Sudrajat, Nanang. 2005.

Pendidikan Jasmani dengan Kompetensi Terampil

Berolahraga

. Bandung: Sarana Panca Karya Nusa.

Sugeng, H.R. 2003.

RPUL 2003 - 2004

. Semarang: CV Aneka Ilmu.

Tim Abdi Guru. 2007.

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

. Jakarta:

Erlangga.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

155155

155

Glosarium

Aba-aba

pertanda

Aedes Aigypti

nyamuk yang menularkan demam berdarah

Aktivitas

kegiatan; melakukan sesuatu

Baseball

salah satu cabang olahraga yang menggunakan teknik lempar

dan tangkap bola

Bernapas

proses menghirup dan membuang udara melalui mulut dan

hidung

Bersih

kondisi

tanpa disertai noda/kotoran

Bilangan

hitungan yang diawali angka 1 sampai dengan tak terhingga

Bijtrakpass

langkah

kaki dengan jarak yang lebih rapat

DBD

Demam Berdarah Dengue

Drible

gerakan memantulkan bola

dengan badan tidak bergerak

Eskalator

tangga berjalan; tangga yang digerakkan oleh mesin

Estafet

lari sambung

Fisik

jasmani; badan

Individu

perorangan

Kangkang

meluruskan kaki secara horizontal

Ketangkasan

gerakan

cepat atau cekatan

Kotor

kondisi penuh noda/kotoran

Kreator

orang yang menciptakan kreasi

Laboratorium

tempat penelitian/praktik

Loopas

langkah kaki biasa dengan langkah beraturan

Loyo

keadaan badan yang lemah

Oralit

bubuk garam dan gula yang sudah dikemas

Pabrik

area

/bangunan tempat menciptakan sesuatu

Pelampung

benda yang dibuat bisa mengambang di air

Polusi

pencemaran

Posisi

letak; kedudukan

P3K

Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan

Regu

kumpulan dari lebih dari satu orang

Sehat

kondisi bugar

tanpa adanya penyakit

Senam

gerakan badan dengan gerakan tertentu

Servis

gerakan memukul bola untuk mengawali permainan

156156

156

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

IndekIndek

Indek

Aedes Aigypty 143, 144,

145

Aktivitas 1, 23

Apotek 142

Batuk 146

Berjalan 3, 4, 5, 6, 70, 71

Berlari 6, 7, 8, 70, 71, 72

Bitjrakpass 112

Bugar 57, 62

Chorela 141

Cuaca 60

Christiano Ronaldo 15

Daya tahan 22, 23, 26, 27

Demam berdarah Dengue

143, 144

Diare 141, 142, 143

Dribling 78, 79

Duduk 84, 85

Disiplin 33

Estafet 1, 7

Gerakan kombinasi 91

Gaya dada 119, 120, 125

Gerak lokomotor 108, 109,

Gerak loopas 111

Gerak ritmik 45, 46, 47

Influenza 136, 137

Irama 41, 42, 43

Infeksi 142

Kangkang 41, 87, 88, 89

Kapten Webb 119

Kekompakan 52, 53

Kerja sama 52, 53

Keserasian 52, 53

Laboratorium 134

Lengan 122

Mall 28

Matras 34, 96

Melempar 13, 14

Meloncat 39, 40, 41, 72

Membungkuk 10

Menangkap 13, 14

Menekuk 50, 51, 52

Menendang 15, 16, 82

Mengayun 1, 2, 9, 10, 45,

Meluncur 120

Melompat 97, 98

Olimpiade 31

Oralit 132, 133

Pemanasan 67

Peturasan 137, 138

Polusi 25

Pull up 20, 21, 22, 23

Push up 20, 21, 22

Renang 109, 110, 111, 112

Senam ketangkasan 35

Senam lantai 31

Setrika 57

Tungkai 26, 121, 122, 123

Typoid 141

Virus 146, 147

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

157157

157

Permainan Batok Kelapa

LampirLampir

Lampir

anan

Pada permainan batok kelapa alat yang dipergunakan adalah dua buah batok

kelapa yang dibagi dua sehingga berbentuk setengah bola. Pada bagian

tengahnya dilubangi dan dipasangi tali yang menghubungkan antara satu batok

dengan batok lainnya sepanjang kira kira 1,5 - 2 meter. Permainannya adalah

berlomba secepat mungkin berjalan menggunakan batok kelapa tadi dari satu

sisi lapangan ke sisi lapangan lainnya. Orang yang paling cepat ialah yang menjadi

pemenangnya.

158158

158

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Permainan Lompat Tali

Loncatan : Permainan menggunakan tali karet. Dimana peloncat tidak boleh

kena karet. Cara meloncat bisa menggunakan gaya ‘wedo’an’ atau ‘lanangan’.

Buat yang belum bisa loncat, biasanya anak kecil , dijadikan ‘pupuk bawang’. Dia

boleh loncat mengenai karet. Atau ada istilah ‘ranjuk’ , buat mereka yang tidak

bisa loncat . Tahapannya, pertama tali digoyang-goyang di atas mengenai tanah,

lalu tali dinaikkan setinggi lutut / dengkul, lalu setinggi pinggang atau ‘ugil-ugil’,

lalu setinggi dada, setinggi telinga/ kuping, setinggi kepala , diteruskan setinggi

tangan yang dikepalkan ke atas / merdeka, terakhir istilahnya ‘ merdeka tim’ yaitu

seperti merdeka ditambah ujung telunjuk mengarah ke atas.

Permainan Benteng

Permainan anak-anak di Bali dimainkan secara berkelompok oleh minimal

4 orang. Untuk daerah lain yang memiliki permainan yang sama dengan sebutan

yang berbeda.

Aturan main:

masing masing kelompok memilih tiang/pilar sebagai bentengnya yang

harus selalu di sentuh.

siapa yang lebih dahulu keluar dari benteng memiliki posisi yang lebih

lemah

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

159159

159

bila tersentuh oleh lawan yang keluar belakangan maka dia dinyatakan

out/mati.

bila hanya tersisa satu orang lawan, maka dapat di lakukan penyerbuan

ke benteng lawan.

bila berhasil menyentuh benteng lawan, maka pemain akan berteriak

”BENTENG” dan teamnya pun dinyatakan menang dan permainan pun

berakhir.

Permainan Kasti

Olahraga behadang/kasti ini adalah olahraga masyarakat, dimana masyarakat

melakukannya pada waktu senggang atau waktu lowong, terutama oleh anak/

murid sekolah. Olahraga ini termasuk olahraga tradisional yang juga banyak

diminati anak-anak remaja karena dalam permainan kasti meningkatkan

ketangkasan dan kekompakan regu/pemain. Sehingga melalui permainan kasti

dapat menjalin hubungan persahabatan dan kerjasama yang baik.

Bahan:

Bola tenis dan kayu stik pemukul dengan panjang kurang lebih 60 cm.

Cara menggunakan:

Bola dilempar oleh salah seorang, lalu bola tersebut dipukul.

160160

160

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Aturan pertandingan:

Pemain jumlahnya 12 orang dan harus memukul bola sejauh mungkin

secara bergantian menurut nomor urut dada.

Diberi garis batas pemukul dan masuknya pemain.

Pemain harus lari melewati pos 1 dan pos 2 lalu kembali ke tempat semula

dengan melewati lawan yang siap menghadang. Jika lolos dari lawan dan

rintangan itulah yang mendapat poin 1 dan dinyatakan menang.

Permainan Petak Umpet

Deli’-deli’an (petak umpet). Permainan di mana seorang anak pada suatu ‘markas’

menutup mata sambil menghitung angka misal dari satu sampai tiga puluh. Anak-

anak lain bersembunyi.

Anak yang kebagian menghitung tadi setelah selesai menghitung bertugas

mencari anak lain. Bila anak lain ketahuan , anak penghitung tadi harus berlomba

dengan anak yang ketahuan untuk memegang ‘markas’ sambil mengatakan

‘SKIT’. Bila anak penghitung tadi terlambat, maka dia harus menjadi anak

penghitung lagi, sebaliknya anak ketahuan harus jadi anak penghitung.

Sumber http://corps.gaiasol.com

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

161161

161

Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. Dalam

pertandingan, olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-

masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. Masing-

masing kelompok beranggotakan sebelas pemain, dan karenanya kelompok

tersebut juga dinamakan kesebelasan.

Berenang

Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu

bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Berenang bisa menjadi

kegiatan rekreasi dan olahraga. Makhluk hidup berenang antara lain untuk

keperluan mandi, mendinginkan suhu tubuh, sewaktu mencari ikan, atau bergerak

dari satu tempat ke tempat lainnya di air.

Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam

renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk

rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh

dipakai sewaktu berenang.

Macam-macam gaya dalam renang.

1. renang gaya bebas

2. renang gaya dada

3. renang gaya kupu kupu

4. renang gaya punggung

Permainan Sepak Bola

162162

162

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Memelihara Kesehatan Tubuh

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai. Hidup sehat tidak datang dengan

sendirinya. Sehat itu harus diusahakan. Di dalam menjaga kesehatan, harus

memperhatikan hal-hal berikut.

Mandi dua kali sehari

Mandi membuat tubuh kita sehat dan segar. Mandi membersihkan

seluruh tubuh kita

Menjaga kebersihan rambut

Rambut harus dirawat supaya tetap bersih dan rapi. Kita harus

membersihkan rambut dengan cara keramas.

Menjaga kebersihan tangan dan kaki

Tangan hendaknya dicuci dengan air bersih dan sabun. Terutama

sebelum makan sesudah dari kamar kecil dan sebelum tidur kaki juga

harus dijaga kebersihannya.

Menggosok gigi

Menggosok gigi dilakukan setelah makan dan sebelum tidur. Agar gigi

dan mulut kita tetap sehat.

Pakaian harus bersih

Kita perlu menukar pakaian dengan yang bersih setiap hari.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup diperlukan tubuh untuk memulihkan tenaga.

Berolahraga

Dengan berolahraga secara teratur dapat memelihara jantung,

peredaran darah, dan frekuensi nada.

Mengonsumsi makanan sehat

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat yang

diperlukan tubuh. Misalnya karbohidrat, vitamin, protein, dan mineral.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan

(BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi

syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui

Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal

12 Agustus 2009

PUSAT PERBUKUAN

Kementerian Pendidikan Nasional

Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp10.875,00

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-040-5 (jil. 3c)